brzuch trening

[...] bardzo lekkiej aktywności (joga + 2-3 razy w tygodniu aero). Jestem na nim od początku stycznia i chodzę trochę głodna. Najlepiej żebym co 3 godziny jadła, bo inaczej mi w brzuchu burczy %-) Rozważam opcje podwyższenia kalorii, ale nie wiem o ile. W końcu trening siłowy podwyższa metabolizm, a i hormony tarczycy przecież też tak działają. Co [...]

Na brzuch dorzuć sobie a6w albo ABS zależy co ci sie bd lepiej robiło, ja polecam ABS. Coś ci z wiekiem chyba nie wyszło, na ankiecie piszesz że masz 15 a na profilu 20 ;p. A jeśli chodzi o sam trening to poczytaj sobie o kalistenice, może cie zaciekawić Zmieniony przez - Tyjek w dniu 2013-01-26 11:07:23

Chciałbym zapytać czy brzuch odgrywa jakąś rolę w wyciskaniu sztangi na płaskiej? Tak, podobnie jak w przysiadach czy w mc. p.s wywal a6w, trening siłowy brzucha 2-3x w tyg wystarczy.

Brzuch jest bardzo ważnym stabilizatorem i jakby to ująć "izolatorem" energii,którą przekazujesz z nóg do upper body(leg drive).On ma być ściśnięty. Inaczej zrobisz hiperekstensje w odcinku lędźwiowym.Dzięki temu izometrycznemu ściskowi,siły oddziałujące na kręgosłup się zrównoważą. A6W tylko pogorszy twoje wyniki w ćwiczeniach wielostawowych. To [...]

[...] inaczej są robione to jest akurat lekki trening nóg, Mocny to przysiad, MC z tyłu +przodem na prostych nogach, kula ziemska, Dwugłowy uda –UGINANIE NÓG W LEŻENIU:( leżąc na brzuchu ) Łydka: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE , brzuch codziennie bo sa duze braki, zresztą trening ułożyłem na przykładzie modela fitness w stylu Jeff Seid, Lazar Angelov, [...]

Huber81 nie denerwuj sie o brzuch krate w miare widac ale zrobil sie nadety troche i chce zaczac cwiczyc brzuch tylko nie wiem jak najlepiej bo nigdy sie nim nie przejmowalem :) Moj trening na klate wyglada tak : 4 serie hantelkami skos w gore od 6-12 pow 3 serie wyciskania sztangi lezac na plaskiej 6-12pow 3 serie wyciskania hantelek lezac z [...]

trening ABS II na brzuch, skoro chcesz widoczniejsze, to niższy poziom BF musisz mieć, aeroby, dieta zbilansowana, dałbym kcal na 0, ani -/ani + Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-26 15:05:42

Jedną serię, tzn. robisz wszystko po kolei (ważna kolejność) tak jak jest rozpisane. Taki trening trwa tylko kilka/kilkanaście minut, ale na sam brzuch wystarczy. http://www.abs-ii.pl/Ilustrowane-zestawy-cwiczen.html

w tym tyg to pierwszy trening, praca nie pozwolila... postanowilem zmienic metode. zaczynam robic dokladnie cwiczenia czas ruszyc mase. podsumowanie 2tyg treningów: -masa bez zmian pas -1cm dobrze jest teraz 4-5tyg treningi 4razy w tyg Trening nr1 Klatka -pompki nogi wyżej 4s x 15,15,15,15p -pompki zwykle 4s x 15,15,15,15p Barki -wznosy [...]

Zimno jak cholera, trening jutro na normalnej siłowni. Dzisiaj zrobiłem sobie lekki trening brzucha, ale jako że nie robiłem go w uj czasu to jest twardy jak cholera, zakwasy nieuniknione. Niestety nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Brzuch Unoszenie bioder w leżeniu 3x10 Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 3x10 Spięcia [...]

Poniedziałek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.) Wtorek: Dolne części ciała (Nogi) Środa: Brzuch Czwartek: Odpoczynek Piątek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.) Sobota: Brzuch Niedziela: Dolne części ciała (Nogi) Nie jestem pewien co do łączenia w jeden dzień Klaty, Tricepsa, Bicepsa, Pleców [...]

[...] (az wstyd),nie moglam sobie poradzic z nalozeniem sztangi przy wiekszym obciazeniu }:-( ,a nie mialam mozliwosci wyciagnac stojaka .Na nastepny trening bedzie lepiej :-)) 4. brzuch 3 x 6 - 8 serratus chrunch bylo : 3 x 8 x 14 kg po 7 kg na reke jest : 3 x 8 x 20 po 10 kg na reke .Na nastepny trening pozostane jeszcze przy tym samym obciazeniu [...]

Ale w planie który zaproponowałem-ćwiczeń w których brzuch bierze mocny izometryczny udział,nie brakuje. Ten twój to kpina nie trening.Tutaj nawet nie ma czego poprawiać.

[...] się jeść z głową - zero słodyczy,cukru,tylko woda i herbata do picia,nie jem chleba na kolację... Oto jak wygląda mój tydzień: Poniedziałek - trening górnych części ciała + brzuch -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 6 serii po 8 powt. / obciążenie 18kg -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 serii po 10 powt. / obc. [...]

[...] i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowy w gore do wyprostu +brzuch 1. Przy 60kg chwyt puścił dlatego 5+3. Ładnie idzie, będzie dokładka 2. Miało być 60/60/70 chyba cała krew z mózgu odpłynęła do tyłka ( %-) ) i źle policzyłam. 3. [...]

[...] 55sek 5. 3min 10sek Kilka słów podsumowania: umarłem... :)) ale żyje!;) już do siebie dochodzę :P fajnie skomponowane WOD-y. To co czułem najbardziej to nogi,ręce, plecy, brzuch! cholera no wszystko czułem!8-) Ale jestem zadowolony mimo wszystko%-) kolega robił te obwody z czasami od 4:24 do 5:13 i również wykończony był;) [...]

[...] 1 sztangielki było: 10x 8/ 8/ 8/ 8/ 8 jest: 10x 5/ 5/ 5/ 5/ 5 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 10x 50/ 9x 50/ 10x 50/ 50/ 50 jest: 10x 30/ 30/ 30/ 30/ 30 4. brzuch 3x 6-8 woodchopper 10x 7,5/ 7,5/ 7,5 10x 5/ 5/ 5 serratus crunches 10x 12/ 12/ 12 (6 na rękę) 10x 6/ 6/ 6 (3 na rękę) kolana do łokci 5/ 5/ 5 zmieniłam na brzuszki [...]

Wpis 19 (Sobota) Nie ma lipy jest progres Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy, 2.Ligawa wołowa, ryż biały, banan, 3.Ligawa wołowa, ryż biały, banan 4.Ligawa wołowa, ryż brązowy, fasolka szparagowa, migdały 5.Ligawa wołowa, ryż brązowy, migdały 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -Podciąganie się 3 serie po 10 -MC 50 [...]

[...] 1.ćw ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 20kg x 30 powtózeń 2.ćw pompki - 30 powtórzeń 3.ćw brzuszki - 40 powtórzeń 4.ćw przysiady cross fit'owe - 50 powtórzeń brzuch: unoszenie nóg leżąc + skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławeczce unoszenie: 5 serii po 15-20 powtórzeń + skłony 5 serii po 30 powtórzeń spięcia z [...]

Proszę o sprawdzenie planu,którego priorytetem jest brzuch & kondycja. PS: Brzuch 6x w tygodniu, ponieważ mam baardzo szybką regeneracje tej partii ciała.. Pon:Brzuch Bieganie Wt: Brzuch Bieganie Siłowy Śr:Brzuch Bieganie Czw:Brzuch Bieganie Pt:Brzuch Bieganie Siłowy Sob:Brzuch Bieganie Nd:Wolne Pozdrawiam Siłowy: Przysiady na jednej nodze 4s [...]